SantéSur ce point il faut être sérieux … mais pas trop tout de même!
Lorsque l’on part pour un long pèlerinage, il faut maîtriser les soins de santé de bases qui peuvent nous éviter de grands désagréments. On n’a qu’à penser aux ampoules et aux courbatures. Cette section n’a pas la prétention d’être un guide médical mais elle tente de rassembler les diverses expériences des anciens pèlerins et ce que l’on peut retrouver sur des sites Internet. Dans la section « Préparation matériel » de ce site, il y a une liste de suggestions pour une trousse de premiers soins qu’on vous recommande fortement. Tout d’abord, le conseil le plus important : Écoutez votre corps. Visite médicale Toute l’information qui suit dans ce document peut vous être utile et ce même si ce n’est pas durant un pèlerinage. Rien ne saurait mieux vous préparer qu’une visite médicale pour avoir une bonne discussion votre spécialiste de santé. Voici des points de discussion possible: Immunisation : vérifiez si vos vaccins sont à date (hépatite A et B, tétanos) Les prescriptions de vos médicaments. Médicaments possiblement utiles pour la randonnée Crème antibiotique : Fucidin ou autre Crème corticostéroïde pour piqures d’insectes ou de punaises de lit Crème antifongique Crème anti inflammatoire genre Naprosyn 20% Médicament anti-inflammatoire pour tendinite, mal de dos pour une courte durée Les professionnels de la santé en Europe Pharmacien : En Europe, les pharmacies sont identifiées par une croix verte. Contrairement au Canada, les pharmacies européennes sont spécifiquement dédiées aux soins de santé. Les pharmaciens qui y travaillent peuvent donner de bons conseils et vous fournir le matériel pour vous traiter. En plus, sur le camino, ces professionnels voient défiler un grand nombre de pèlerins avec plus au moins les mêmes problèmes. Clinique médicale : Si les problèmes de santé sont au-dessus des compétences des pharmaciens, ceux-ci pourront vous référer à une clinique médicale. Vous n’avez pas besoin de rendez-vous et règle générale, le temps d’attente pour voir un médecin est très acceptable. N’oubliez pas votre assurance maladie pour le voyage. Habituellement, sur le camino, certains médecins traiteront les petits problèmes habituels des pèlerins sans se faire payer pour ces services. Cependant, c’est à l’entière discrétion du professionnel de la santé… Il faut se prémunir d’une assurance-voyage couvrant les frais de traitement pour les cas les plus graves qui pourraient subvenir : crise cardiaque, appendicite et fracture d’un membre. Les frais d’hospitalisation en Europe peuvent dépasser le montant des frais d’hospitalisation alloués et remboursés par la Province du Nouveau-Brunswick. Il faut habituellement payer pour le service sur place et ensuite soumettre à l’AssuranceMaladie pour étude et remboursement au taux de la province. C’est pour cela qu’une assurance voyage couvrant ces frais est fortement recommandée. On vous recommande de bien lire les directives de Santé Nouveau-Brunswick concernant les remboursements des services reçus hors du pays. Toute la politique provinciale est clairement établie et expliquée. Le soin des pieds Ce soin n’est pas à prendre à la légère car si les pieds ne vont pas, rien ne va. Le problème le plus commun est, bien sûr, les chères ampoules. Avant tout, ce sont les chaussures qui sont le plus important moyen de protection. On vous conseille fortement de prendre connaissance du document « Préparation matériel » sous l’onglet « Motivation et préparation » sur ce site. Il n’y a pas de recette miracle qui puisse garantir tout un pèlerinage sans ampoules. Toutefois, les conseils suivants peuvent les risques d’en avoir. À vous de voir ce qui vous convient le mieux, une méthode particulière, une combinaison de méthode ou encore, ne rien faire… Enlever les chaussures et les bas lorsque c’est possible durant les périodes de repos afin de faire sécher les pieds et les chaussettes. L’acidité de la sueur rend la peau sensible. Faire sécher les pieds et les chaussettes diminue la fragilité de la peau. Changer de chaussettes en milieu de parcours de la journée. Mettre de la vaseline sur les pieds une à deux fois par jour afin de protéger la peau des pieds. Mettre une crème à base d’herbe sur les pieds. Cette crème est en vente dans la section « Boutique » de ce site. Mettre une crème adoucissante pour la peau. Mettre deux paires chaussettes : la première, mince et serrée sur le pied et la deuxième, plus épaisse par-dessus. Le principe est que la première paire de chaussette va coller à la peau et la deuxième sert de protection entre le premier bas et la chaussure. La friction se fera entre les deux paires de chaussettes et non sur la peau. On peut mettre de l’antitranspirant en aérosol sur les pieds pour empêcher les pieds de suer. Mettre du diachylon (tape) aux endroits susceptibles d’avoir des ampoules comme, par exemple, autour des orteils qui se croisent naturellement (une au-dessus de l’autre). Toutes ces suggestions peuvent bien fonctionner mais ne garantissent pas qu’il n’y aura pas d’ampoules. Maintenant vous avez une ampoule, Aie! Aie! Retournons dans le passé. Une notion importante à ne pas négliger: si vous sentez un inconfort, un échauffement ou un picotement sur un pied, ARRÊTEZ. N’allez pas plus loin! C’est peut-être une ampoule qui se pointe. Essayer de l’ignorer ne va pas faire disparaître le problème. Il faut arrêter immédiatement et vérifier. Ne dites pas « je regarderai plus tard ». Plus vous attendez, plus le problème sera irritant. Revenons au présent. On peut ne rien faire mais la douleur a de fortes chances d’augmenter. On peut percer l’ampoule pour en faire sortir le liquide et ainsi diminuer la douleur. On ne devrait en aucun cas enlever la peau sur l’ampoule car celle-ci protège la peau sensible en dessous. Voici ce que la majorité des pèlerins font pour vider une ampoule. Notez bien que nous ne sommes pas une référence médicale et cette information est fournie à la suite de notre expérience personnelle. Prendre une aiguille à coudre et y passer un fil. Stérilisez l’ampoule et la peau autour, l’aiguille et le fil avec un désinfectant comme de la teinture d’iode ou de l’alcool. Percez l’ampoule à partir du bord et ressortir l’aiguille de l’autre côté de celle-ci. Coupez le fil en laissant au moins 1 pouce (2,5 cm) de chaque côté. Recouvrir le tout d’un pansement. Le fils va permettre au liquide de sortir de l’ampoule et diminuer la douleur. Changer le pansement au moins deux fois par jour. En cas d’infection, on peut utiliser une crème antibiotique (Fucidin ou autre). Ref : https://translate.google.com/translate?hl=en&sl=auto&tl=fr&u=https%3A%2F%2Fwww.caminosantiago.org%2Fcpperegrino%2Fconsejos%2Fcuidadopies.asp Douleurs musculaires Les douleurs musculaires sont choses ordinaires au court d’un pèlerinage. Notre corps n’est pas toujours prêt à marcher 20, 25 et même 30 km par jour et ça sur une période de plusieurs jours voire plusieurs semaines. La douleur est un signal que nous envoie le corps pour nous dire qu’il a besoin d’attention. Ces douleurs peuvent être causée par un manque d’eau. Durant l’exercice, le corps utilise beaucoup d’eau et la déshydratation est un ennemi facile à combattre. Lorsque l’on ressent la soif, c’est que le corps est déjà en manque d’eau. Le marcheur doit s’hydrater continuellement durant l’effort, c’est-à-dire, prendre de petites quantités d’eau mais souvent (voir la section « Hydratation » de ce site. Une autre cause possible est l’accumulation d’acide (lactique) dans les muscles. Cet acide peut entrainer un état d’acidose dans les muscles et causer des douleurs. Le bicarbonate de sodium (Baking soda) peut aider à diminuer l’accumulation de cet acide et ainsi diminuer la douleur. Il suffit de mélanger une cuillère à thé de bicarbonate dans une tasse d’eau et le boire au matin avant le départ. Mais attention car il semble que dans certain cas, le bicarbonate peut causer des indigestions. Doit-on prendre des médicaments? Il semble que ce ne serait pas nécessaire mais si vous le désirez, vous pouvez prendre des anti-inflammatoires non-stéroïdiens comme de l’Aspirine ou de l’Ibuprofène. De la crème? Dans les albergue vous avez toutes les chances de voir et de sentir plusieurs crèmes du marché mais la question demeure, « Quelle est la meilleure? ». Il faut savoir que la crème anti-douleur topique agit où elle est appliquée. C’est une solution ciblée à certaines parties du corps au lieu des médicaments qui couvrent le corps au complet. Les crèmes anti-douleur peuvent être de deux catégories, celles ayant un effet anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) et celles jouant le rôle d’un contre-irritant. Le choix de la crème peut être assez difficile surtout si vous avez des allergies ou prenez des médicaments pour une autre question médicale qui pourraient inter-réagir. Pour cette raison, nous conseillons fortement de discuter de l’achat de crème avec un pharmacien. Toutefois, voici une liste de recommandations pour l’utilisation de crème : Utiliser pour un usage externe seulement. Ne pas employer sur une plaie ouverte. Ne pas mettre en contact avec les yeux ou les muqueuses. Ne pas respirer les vapeurs des analgésiques en vaporisateur. Éviter de recouvrir d’un pansement trop serré ou qui ne laisse pas respirer la peau. Éviter de conserver les compresses analgésiques plus de 8 heures sur la peau. https://www.uniprix.com/fr/conseils/1/sante/une-creme-pour-soulager-la-douleur http://www.touslescomplements.com/bicarbonate-de-sodium/ Coup de soleil Une trop longue exposition au soleil sans protection et voilà que vous êtes aux prises avec un coup de soleil. Le coup de soleil s’apparente à une brûlure qui peut être légère (premier degré), au deuxième degré et même au troisième degré. Un coup de soleil modéré n’est, en soit, pas dangereux mais à répétition, il peut prédisposer au vieillissement prématuré de la peau et surtout peut favoriser le développement du mélanome et autres cancers de la peau. La protection est donc importante. Le chapeau à large rebord. C’est un excellent moyen de se protéger la tête, les oreilles et le cou. Les lunettes de soleil sont très importantes pour la protection des yeux. L’application de la crème solaire est aussi très importante. On devrait en appliquer toutes les deux heures sur les régions exposées au soleil. On choisit la crème solaire en fonction de son facteur FPS. Celui-ci devrait être au moins 30. Et maintenant le coup de soleil est là! Que faire? Appliquez des compresses d’eau froide pour diminuer la sensation de brûlure. Évitez d’exposer les régions endommagées au soleil. On peut utiliser une lotion hydratante comme de l’aloès. Surtout ne pas appliquer de matière grasse comme du beurre… Un pharmacien pourrait vous conseiller une lotion spéciale pour les brûlures. Un analgésique comme de l’Ibuprofène ou de l’Aspirine peuvent soulager la douleur. Buvez beaucoup d’eau (voir la section « Hydratation » sur ce site). Finalement, si vous avez un coup de soleil sévère avec de la fièvre, des symptômes neurologiques comme de la confusion, le déséquilibre ou des troubles visuels ou autre, vous pouvez prendre un bain d’eau froide si possible ou mettre des compresses d’eau froide le plus rapidement possible. Il serait prudent de consulter un médecin aussitôt que possible. http://www.canalvie.com/sante-beaute/sante/index-des-maladies/coup-de-soleil-1.1028255 https://www.protegez-vous.ca/sante-et-alimentation/coup-de-soleil-soulager-la-douleur Mal de dos Que dire à ce propos? Est-ce que la marche va créer le mal de dos? Normalement, la marche n’est pas, en soit, la cause des maux de dos. Cependant, on peut facilement imaginer qu’un sac à dos mal choisi ou mal ajusté peut être la cause de beaucoup de souffrances. Nous suggérons de voir le document « Préparation matériel » sous l’onglet « Motivation et préparation » de ce site pour le choix et l’ajustement du sac à dos. Une autre chose qui peut déclencher un mal de dos, ce sont des problèmes de jambes ou de pieds qui empêchent une démarche normale et équilibrée. Dans ce cas, il faut essayer de régler la source du problème de pieds ou de jambes afin d’éviter d’aggraver le mal de dos. Tendinite Le tendon est cette « corde » qui fait la connexion entre le muscle et l’os. Pour bien bouger, le tendon est à l’intérieur d’un « tube » qui contient un lubrifiant. Si le tendon ou le « tube » protecteur sont endommagés, il y aura une inflammation et douleur. La tendinite doit être prise au sérieux car, dans le pire des cas, elle peut conduire à un problème chronique. Ce problème peut avoir plusieurs causes. En voici quelques-unes sans toutes les mentionner : Un effort excessif (sport, travail) Des mouvements répétés Une blessure Un faux mouvement Des mouvements brusques et inhabituels Mais comment éviter ce problème? Malheureusement, il n’y a pas de solution miracle qui pourrait nous immuniser contre ce problème. Voici quelques conseils qui peuvent aider. Bien s’échauffer avant la marche et bien s’étirer après. Boire beaucoup d’eau durant l’exercice (voir la section « Hydratation » de ce site). Avoir de bonnes chaussures et un sac à doc bien adapté et ajusté. Ne pas sous-estimer une blessure et continuer malgré la douleur. Le repos est obligatoire pour la guérison. Faire des pauses régulières. Le traitement se fait par l’application de glace et du repos. La prise de médicament anti-douleur comme l’Ibuprofène ou l’Aspirine aide à la guérison. Surtout, si la douleur devient trop grave, il faut absolument consulter un médecin. Rien ne sert de se blesser inutilement. Si vous avez déjà eu des tendinites, vous pourriez consulter un physiothérapeute pour un programme d’exercice et d’étirement. Il pourrait aussi vous conseiller sur l’utilisation possible de bandages (K-T taping). Ref : http://www.canalvie.com/sante-beaute/sante/index-des-maladies/tendinite-1.1398687 https://ressourcessante.salutbonjour.ca/condition/getcondition/tendinite Hydratation La déshydratation peut ne pas paraître grave mais attention, c’est un ennemi sournois. Durant l’exercice, surtout s’il fait chaud, votre corps perd beaucoup d’eau et des électrolytes par la sueur et la respiration. Cette perte d’eau peut favoriser plusieurs problèmes de santé. Autre que la soif, la déshydratation peut causer des étourdissements (basse pression sanguine), des maux de tête et des crampes musculaires. Une déshydratation grave peut accroître le risque de malaise causé par la chaleur et de coup de chaleur. Voici un simple test pour définir votre niveau d’hydratation : lorsque vous urinez, la couleur idéale devrait être jaune-clair. Si l’urine est foncée et qu’elle a une forte odeur, il faudra augmenter votre consommation d’eau. Quand boire? Surtout ne pas attendre d’avoir soif car c’est le signal que le corps envoie pour vous dire qu’il est déjà en manque. Il faut boire avant, pendant et après l’exercice, c’est-à-dire souvent. De petites quantités souvent sont préférables à de grandes gorgés plus espacées. Et que boire? L’eau est un bon choix la plupart du temps. Cependant, le jus de fruit pur à 100 %, le lait, le thé, le café et les boissons pour sportifs apportent aussi des liquides. D’ailleurs, en ce qui concerne les boissons pour sportifs, en plus du liquide celles-ci contiennent aussi des électrolytes qui remplacent ceux perdus par la sueur. Lors des périodes de repos, on peut remplacer les boissons pour sportifs en ajoutant un peu de sel dans l’eau ou à la nourriture et en consommant des fruits frais ou du jus de fruit. Ref : Comment bien s'hydrater lors d'une séance de marche ? - Envie de marcher https://www.sport-passion.fr/sante/hydratation-sport.htm Fatigue – épuisement La fatigue peut ne pas sembler une préoccupation mais… Un grand nombre des pèlerins rencontrés sur les caminos sont des personnes ordinaires. Elles font, dans leur vie ordinaire, de l’exercice avec modération. Rares sont ceux qui marchent entre 20 et 30 km tous les jours au quotidien. Les pèlerins arrivent sur le camino et font 20 à 30 km par jour sans interruption pendant des périodes pouvant atteindre 2 ou 3 mois. Dans ces conditions, il faut faire attention à l’épuisement. Il est normal d’être fatigué le soir mais, si au matin on est autant fatigué que la veille alors une lumière rouge devrait s’allumer. On ne devrait pas hésiter à faire une sieste quand on est fatigué, que ce soit sous un arbre ou à l’albergue en après-midi. Et si la fatigue persiste, pourquoi ne pas faire une pause d’une journée ou plus si nécessaire? L’épuisement ouvre toute grande la porte aux problèmes de santé et diminue le plaisir de voyager. https://translate.google.com/translate?hl=en&sl=auto&tl=fr&u=https%3A%2F%2Fwww.caminosantiago.org%2Fcpperegrino%2Fconsejos%2Ffatiga.asp Gastro-entérite Ou souvent appelé le “va-vite”. Bien que votre voyage se déroule dans des pays développés et que les règles concernant la salubrité des aliments soient bien contrôlées, il peut arriver que rien ne va plus. Les vomissements et la diarrhée deviennent vos nouvelles activités : Va-vite aux toilettes. La gastro-entérite peut avoir plusieurs causes mais ici, pour ce document, nous allons nous limiter à l’intoxication alimentaire (aliment et eau) et le contact avec des personnes infectées. La gastro-entérite est le résultat de bactéries, virus ou de toxines qui causent une inflammation de la paroi interne de l’estomac et de l’intestin. Les symptômes les plus fréquents peuvent comprendre une faible fièvre, des crampes abdominales, des douleurs musculaires et un mal de tête sans oublier les vomissements et la diarrhée. Normalement, on peut ressentir ces symptômes durant 1 à 3 jours. Si les symptômes durent plus de 3 jours et ou que votre état s’aggrave, il serait préférable de consulter un médecin. D’où est-ce que l’on contracte cette infection? Elle peut être causée par la nourriture mal préparée, mal cuite ou encore mal entreposée. De même, l’eau peut aussi en être la cause. Il faut toujours s’assurer que l’eau que l’on utilise pour boire ou pour laver les aliments soit potable. Une autre source d’infection se trouve sur nos mains. En effet, les bactéries et virus peuvent être transmis par le contact. L’hygiène des mains devient donc une arme essentielle dans le combat à cette maladie. Trop de gens négligent le lavage des mains après avoir été aux toilettes et ceci en fait des dangers de contamination … Comment se protéger? Le lavage des mains. Prendre les précautions d’usage pour la cuisson des aliments. Bien laver les aliments mangés crus comme la salade. S’assurer de la salubrité de l’eau. Comment se soigner? Le traitement consiste à prendre des liquides et des électrolytes (ex. Gastrolytes) qu’on peut acheter en pharmacie. Si la diarrhée est minime, on peut utiliser les boissons sportives (ex. Gatorate). On peut utiliser aussi des comprimés de lopéramide (Imodium) achetées sans prescription à la pharmacie. Si vous avez de la fièvre ou des diarrhées sanglantes, il faut consulter un médecin. Après discussion avec un médecin, vous pouvez utiliser des antibiotiques pour traiter des diarrhées modérées ou sévères. À noter : La diarrhée et les vomissements peuvent nuire à l'absorption des médicaments, ce qui peut les rendre moins efficaces. C’est également le cas pour la pilule contraceptive. Dans le doute, consultez un médecin. Ref : https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=gastroenterite_pm https://ressourcessante.salutbonjour.ca/condition/getcondition/gastro-enterite Punaise de lit (bed bug) Les punaises de lit sont de petits insectes piqueurs qui se nourrissent uniquement de sang. La punaise de lit ne transmet cependant aucune maladie. On les retrouve généralement (mais pas exclusivement) sur ou près des lits car ces insectes aiment la chaleur et l’humidité que procure le dormeur. Malheureusement, personne n’est à l’abri de ce fléau. On peut en retrouver un peu partout et pas seulement dans les hôtels de bas de gamme. Avant de se coucher, il est bon de faire une inspection du lit. Y a-t-il des tâches de couleur rougeâtre qui indiquent que des punaises de lit ont été écrasées? Y a-t-il des points noirs, qui peuvent être des excréments de punaises? Et enfin, y a-t-il des punaises de lit ? Et si, malgré tous ces précautions, vous êtes victime de ces attaques, il faut savoir identifier le coupable par la marque laissée. Ceci n’est pas aussi simple qu’il n’y parait car les morsures peuvent avoir plusieurs aspects. On peut voir un point rouge enflé qui ressemble à une piqûre de moustique ou à un bouton sans le point rouge au centre. Les piqûres peuvent être individuelles autant qu’en groupe. Et enfin, certaines personnes n’ont aucune réaction. On peut tout de même remarquer que les démangeaisons sont plus intenses le matin. Si c’est votre cas, il est conseillé de résister à la tentation de se gratter. Il faut nettoyer la peau avec de l’eau et un savon doux sans parfum. On peut aussi utiliser une crème de cortisone et prendre des comprimes d’antihistaminiques comme Reactine le jour (pas de somnolence) avec ou sans Benadryl au coucher (cause de la somnolence). Si rien ne vous soulage ou que votre condition change, il serait préférable de consulter un médecin. Ref : https://www.quebec.ca/sante/problemes-de-sante/a-z/piqures-de-punaises-de-lit/#c3125 http://info-punaises.ca/fr/quest-ce-que-la-punaise-de-lit/ Remerciement Nous tenons à remercier le Dr Conrad LeGresley pour ses précieux conseils. |
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